Trening C WL 5x6: W związku z power fly u Nikki nagrałam moje rozpiętki, które robie przed WL razem z innymi ćwiczeniami rozgrzewającymi barki jak np. wyciskanie hantli, unoszenie ramion do boku i w przód, rotacje kubańskie, rozciąganie klatki przez skręty tułowia przy drabinkach itp. w zakeżności od natchnienia :-) https://youtu.be/MiL6T5rDsGs [...]
Trening C aktywacja łopatek: 3x8 Aktywacje zrobiłam przed WL a podciąganie po, bo akurat ławka była wolna.. WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12 Trochę jeszcze brakło mocy, żeby dołożyć powtórzeń, wiec dołożyłam serii roboczych. https://youtu.be/mVMyzZ3D2K4 https://youtu.be/687a-0L58Oo https://youtu.be/XATEGaqDbaU [...]
Trening C aktywacja łopatek: 2x8 3x8 WL 5x6: 5x5+3x3 30p/35/37,5p/ 42,5p/47,5/55+/42,5amrap Trochę mnie korciło, żeby dołożyć serie lub dwie z konkretniejszym ciężarem, ale byłam grzeczna tym razem... no i chłopak na ławkę czekał, to juz nie kombinowałam. https://youtu.be/wXgtEmZMm5c https://youtu.be/sZjO5CffJCQ https://youtu.be/5kIQieEVSVY [...]
Moja siłownia okazała sie zamknięta do odwołania z powodu awarii i musiałam iść na inną. Zrobiłam przy okazji zozpoznanie w Saturnie. Więcej sprzętu, dwa stanowiska do WL i sporo innych ławek i maszyn też więcej, ale za to niestety stanowisko do przysiadów marne. Do żurawia lepsze miejsce, niż u mnie. Nie nagrywałam dużo. Trening C aktywacja [...]
Trening C WL 5x6: 5/3/1: 30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) Albo spadek sił, albo sztanga ostatnio była lżejsza}:-( ale w sumie to w innym miejscu robiłam, wiec wszystko możliwe. https://youtu.be/t-_O0io7F0Q https://youtu.be/am-AVdE_6FA https://youtu.be/B6y1FZ5qeRk https://youtu.be/FvNWQ2d0J4M 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap [...]
[...] A plan nie jest zły, pamiętaj, że możesz zmieniać sztangę na sztangielki pozdro wykroki ze sztangielkami 2s + coś na dwugłowe ud 2s martwy ciag 2s wiosło hantlą 2s wyciskanie skos 3s nie wiem co na barki? - wyciskanie sztangi juz robilem... wyciskanie hantli na barki 2s nie wiem jakie ćwiczenie na biceps - ugianie łamana robilem a chce [...]
a wrzucę jeszcze jeden co robiłem: 2 trning wyciskanie z przodu wyciskanie hantli unoszenie sztangielek przed siebie szrugsy na maszynie 3 trening podobny tylko bez wyciskania hantli
[...] tygodni zmienialy sie ciezary, albo dlugosc przerwy miedzy seriami) A Front squat 4x8 27,5kg Back lunges 4x8 12 kg - noga Seated cable row 4x10 20kg pull over 4x10 12 kg wyciskanie hantli siedzac 4x8-10p 8kg- jedna hantla uginanie ramion ze skretem 4x10 6kg uginanie kolan w zwisie 3xmax B Back squat 4x 35-37,5kg Bulgarian squat 3x8 6kg- noga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piosenka i chciałam ją przesłuchać do końca %-) Jutro albo w niedzielę odrobię, zobaczę jak mi się będzie chciało. TRENING Zdziebko inna kolejność była i zamiast butterfly wyciskanie hantli na skosie. Plecy, klata 2 1. Ściąganie drążka do karku 5s 15p 2a. WL 4s 6-8p 2b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10-12p 3a. Butterfly na maszynie 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przydałby się ino lepszy aparat @-) Przemek - pamiętam, pamiętam. Jedynie luty to taki miesiąc, gdzie mam wymówki, już później będzie czysto :-D No i czas na dzisiejszą wypiskę. Mega zmęczona jestem, bo raz że rano musiałam wstać po kuraka do biedry (całe szczęście mam za rogiem. Mina babeczki bezcenna, gdy zobaczyła taką niewinną dziewczynkę z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej ho Odzyskałam rękę, będę żyła (eh). Jedynie ból został, ale co się dziwię jak miałam w ręce nóż %-) Ogólnie to funkcjonuję dzisiaj na kawie, tylko 3h spałam i ostatnio w ogóle nie mogę zasnąć. Coś czuję, że mam przepalony CUN. Z innej beczki Przyszła paka z suplami :-D Najgorsze, że u Przemka w dzienniku jest napisane, że białko o smaku masła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam wyjścia ;) 27.2.2017 DT Hm, nie wiem jak i dlaczego, ale spałam dzisiaj mniej więcej tyle samo co w ferie, czyli jakieś 5h, a mimo to jestem jak nowo narodzona. Może przez pogodę. Nieważne, podoba mi się to :-) Co jeszcze Na treningu miałam ochotę powalczyć zdziebko z ciężarami to niewiele, ale dodałam kilka kg TRENING FBW 1 1a. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to Szymuś zapraszam na rozmowę, bo najprawdopodobniej wypiski będą tylko z dt albo w ogóle co 3-4 dni %-) Buli - dzięki, ja tam lubię w kuchni siedzieć :D Konrad - dziękuję, ale Tyś chyba u Tadeusza w dzienniku nie był 8-) 6.03.2017 DT Powiew wiosny był i się zmył, zapomniałam parasolki i specjalnie 10 minut więcej cardio, bo czekałam, aż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
13.03.2017 DT Czasami żałuję, że jestem kobietą, naprawdę. Zmieniałam dzisiaj humor trylion razy. Aż mi się na trening z tego wszystkiego iść nie chciało i słabszy wypadł. TRENING FBW 1 1a. Przysiad tylni 15/12/10/10/10/10 x 35 / 41 / 45 / i tutaj nie pamiętam czy dokładałam %-) ?/ ? / ?kg ostatnie 3 serie z gumami na kolanach 1b. Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobryyy Z góry mówię, że suchy tekst, żeby dziennik mi gdzieś w dół nie zjechał Ciężko trochę, na chwilę obecną masa rzeczy do zrobienia Dzisiaj pół dnia zastanawiałam się czy iść na trening. Już się szalka przechylała na "nie", ale przemyślałam sprawę, zacisnęłam zęby i poszłam. Teraz robię wypiskę i z czasem jestem już w ogóle hen hen %-) [...]